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    来源:360问答 责任编辑:李利平
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    解决方案1:

    锻炼肌肉没有速成的方法, 一个部位的肌肉也不能大强度的天天练。

    徒手也能练出肌肉, 百度全身各部位肌肉的徒手锻炼方法和视频,现在网上健身资料很多,不难找。健身方法没有最好的,只有适合自己的,健身过程也是不断学习和摸索的过程。

    锻炼原则就是每天练一个大肌肉(胸、背、大腿)和一个小肌群(臂、肩、小腿),每次练个够,选择多种动作和方法,练不动为止。一个肌群每周练1-2次,第二天酸痛(或酸胀)说明有效果,等恢复好了再练下一次,一周一循环或10天两循环,可根据自己的锻炼效果调整

    解决方案2:

    首先给你泼个凉水,因为就没有快速练成的肌肉。想有完美的肌肉,只有靠科学的训练、严格的饮食、日常点滴的积累才能达到

    解决方案3:

    年轻人不要急躁,健身是一个需要时间去积累的过程,天赋再好也不可能一蹴而就,斯瓦辛格也是苦练了多年才登顶健美先生的。

    解决方案4:

    科学健身、注意健康饮食和补充营养,最关键的是要持之以恒...

    解决方案5:

    一是没发育完全不适合练肌肉,二是肌肉快速长成的退化的也快。

    解决方案6:

    你还小现在不是锻炼肌肉的时候

    解决方案7:

    饮食 : 你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖着,就没有人能知道。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。   

    频率 : 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。   

    数量 : 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。   

    重量 : 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。   

    持续紧张 : 练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。   

    训练动作 :我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习:   

    仰卧起坐 : 平躺地上,小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前,以致触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,他们所做的只是把头向前拉。   

    我习惯把拳头放在面前。   

    悬垂举腿 : 做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记?。耗愕哪勘晔橇犯辜?。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿: 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。   

    漂亮的腹肌取决于三个要素 :   

    合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。


    解决方案8:

    做运动是要有规律的,肌肉也要得到一定的休息,不是你做到极限了就可以快速增肌的。另外想问你身高有175了吗?如果还在发育,你这样练,可能会让你停留在这个高度哦。建议的运动 打篮球 跳绳 游泳 这几项即可以帮助你长高,又可以长肌肉,最重要的是营养饮食要跟上,不然哪来的肉长?;褂薪ㄒ椴灰吠炅怂?。

    解决方案9:

    不要过度联系,就行

    解决方案10:

    14还小,不要操之过急

    14岁男孩怎么锻炼肌肉?

    答:14岁的年纪可以做强度偏低的锻炼动作。 锻炼的胸肌动作:上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。 锻炼腹肌的动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。 锻炼背部的动作:引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单...

    14岁可以锻炼肌肉吗

    答:哈哈,完全可以。同时,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻...

    14岁的青少年该怎样锻炼肌肉?

    答:家里只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x...

    14岁的手臂肌肉怎么练成这样?看图

    答:三分练,七分吃. 这手臂大概有40-42厘米的臂围,线条清晰,肌肉饱满.放在国内,业余赛中量级至少前三,想练成一模一样没3-5年的锻炼下不来. 如果想练手臂,增加纬度,就要大重量的练.最好杠铃哑铃交替练. 杠铃弯举是发展二头纬度最好的动作,如果只有哑...

    14岁 练肌肉 会不会长不高

    答:青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的,这有利于青少年的生长发育。一般来说,负重不超过体重的一般就可以了。 锻炼肌肉不会使人长不高,青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太?。ㄈ缍┦币⒁庠硕亢驮硕慷?,在此年龄段不...

    14岁锻炼肌肉会不会影响长高?

    答:你的骨骼在发育!身体在生长! 虽然锻炼肌肉不会对身高有太大的影响! 但是如果出事就是大事! 你的骨骼还很脆弱! 器械锻炼很伤骨头的! 关节都会受到很大的压力! 锻炼要劳力结合 .在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑. 两头起 只类的动作! 先...

    怎样练肌肉,我14岁

    答:建议14岁可以适当的锻炼,1000米~3000米,看自己的承受能力,深蹲起,俯卧撑,不要练技术性的,那样身体容易走形。

    14岁锻炼手臂肌肉会导致长不高吗?

    答:14岁锻炼手臂肌肉不会导致长不高。 青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的,这有利于青少年的生长发育。一般来说,负重不超过体重的一般就可以了。 锻炼肌肉不会使人长不高,青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太?。ㄈ缍┦币?..

    14岁练腹肌和肌肉

    答:非常不错 平时训练后注意拉伸 注意饮食 增加蛋白质摄入 那么你的形体会有改变的 腹肌也会很快亮出来的

    我现在14岁,怎么练出腹肌和手臂上的肌肉

    答:楼主:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.. 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况??梢允实痹黾拥阒亓?,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更...

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