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    解决方案1:

    哑铃侧平举
    在做这个哑铃侧平举的时候,首先站立就要很挺直,双手各握哑铃要形成一直线,让手臂不能弯曲,然后就是举起和下落的过程,速度可以从慢到快展开,尽量是控制速度和训练量,这个可以根据自身情况来调整,但必须要清楚每次最好有向更好的进步。这个动作主要是能够让胸肌的健硕轮廓更加出色,因此要多练习才行。
    器械推胸
    先将器械的座椅调整到适合的高度,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧。姿势之后挺胸收腹,眼睛平视,双手握紧握把,然后深吸气,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节记住不要完全伸直,之后停顿1秒钟,还原,同时吸气,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力,反复进行练习。推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉,因为开始练习的时候,即使动作标准,发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上,才能有效的锻炼到胸大肌。
    俯卧撑
    不得不说,练习俯卧撑真的是对你胸肌有非常不错的锻炼效果,在训练上面,有些注意点:当你第一次开始做的时候,记住速度是慢到快进行,一方面是避免过快导致肌肉受伤,另外一点就是可以慢慢凸显成果;其次就是这个动作的姿势要标准,不能屈膝或者挺不够高等,这样才对你的胸部有锻炼价值,最好的姿势是普通版的俯卧撑。

    如何虐待才能够让胸肌变得肥大起来

    答:增大肌肉块-14大金律 1. 大重量、低次数:通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。 研究表明:6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM...

    无敌虐肌肉男胸肌 龙

    答:你想说啥?帅?!

    你如何在家里虐爆胸肌,By胸肌养鱼养鱼君

    答:俯卧撑1000个 走起 完事,脚放床上,手放地上,继续1000个走起

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