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    ===========突袭网收集的解决方案如下===========

    解决方案1:

    我来回答吧,我是女的,找过私教。9000有点多了,没必要的。你要想找私教就报1000多的,试试感觉看看。但一般1000多就够了,让私教带你把器械都做一遍。教你几种热身方法,还有锻炼完用来拉伸的拉伸方法。另外,最重要的,如果你身体哪里有伤,告诉他们,问一下练的时候哪些动作不能做,比如腰伤了不能硬拉,不能仰卧起坐,让教一下练的时候怎么?;な苌说牡胤?。这样差不多你就会所有的器械了,有空去跑步机椭圆机上做一会有氧,再去练练器械,最后拉伸,就可以了,已经比较专业了。自己再下载个keep,搞定。你下个keep,不会后悔的,很有用 更多追问追答 追问 私教今天教我一些基础的动作了 然后她说要分阶段训练 keep我下载了没太用明白 私教今天教我一些基础的动作了 然后她说要分阶段训练 keep我下载了没太用明白 追答 Keep里面要搜 比如你搜拉伸 很多拉伸的视频对不对? 可以找几个你喜欢的 跟着做,做一次就会有记录的 下次你还能找到那个练过的视频,下面会显示你练过几次了 可以选比如核心的训练 一般20分钟左右 会包括热身,比如开合跳,包括锻炼,还有最后的拉伸动作 慢慢摸索哈,练几次你就会了 私教其实1000多就差不多教完了,后面没什么内容了 除非你想练特别好,或者打比赛。一般不用报那么多的 你自己练10几节课以后就会有这感觉了 不要一下报很多 追问 想请教一下你的方法 可以加个v吗 追答 你一定要让私教教你器械,其他没什么的,keep都能教,但器械最好私教能教你 Keep看不到你动作标不标准的,容易做错 其他无所谓的,热身keep有,拉伸keep有 不说啦,睡觉了 追问 今天私教说,她的前二十节会在私教专用的训练场地教 后十节巩固才教外面的器械 今天私教说,她的前二十节会在私教专用的训练场地教 后十节巩固才教外面的器械 追答 我去 坑啊 你已经报了30节了么? 要是已经报了那就这样也没办法 但其实20节,哪用那么多啊 教10节就会很多了, 就可以器械了 后面再器械和私教区混着好了 难的是器械啊 因为太容易做不标准了 已经给你这样定那就这样吧,有器械就好 器械你最好教完回去就记下来 不然没多久就会忘了动作了 因为一个器械很多种练法,会混的 趁你能记住时把记下来,以后练时把记得看看 其他估计我帮不了你了。持之以恒比什么都重要哈 坚持下去,go go 30节学完就不要续了,后面私教几乎教不了你什么了。30节可以学太多了,足够了

    解决方案2:

    哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
    首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
    二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
    三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
    四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
    五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
    六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
    七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!
    八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与?;な榧岸土渡硖宓募际跻?、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
    以上各条,在健身房同样适用,贵在持之以恒。
    只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
    如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
    祝您成功!

    解决方案3:

    首先对肥胖者进行肥胖诊断、肥胖成因检测进而制定出量身定制的多学科减肥方案,运用脂肪能量转化的电脑游戏减脂,对于饮食方面,要强化营养配合结构化膳食。同时关注女性生理周期,把握好最佳减脂时刻,在减肥过程中时刻监测体内的脂代谢变化。通过对棕色细胞刺激激活棕色有利脂肪细胞吞噬白色有害脂肪细胞,与此同时加强肠道蠕动防止便秘的发生。最后对所有减肥者进行心理干预,每天自我监督体重,达到养成良好生活习惯的目的。

    减脂的最终目的是达到BMI正常、体脂比<20%、体重<身高-110、体态苗条、无“救生圈”等局部脂肪堆积现象。 追问 今天教练给我做个体测,说是基础代谢慢,要增加基础代谢的速度,针对这个具体要怎么训练呢 今天教练给我做个体测,说是基础代谢慢,要增加基础代谢的速度,针对这个具体要怎么训练呢 本回答被网友采纳

    解决方案4:

    节食+代餐粉,最近两天因被骗没钱了,天天只吃五分饱外加自己因是会员购买的一堆代餐粉,边祛湿边节食,真的是两天掉2.7公斤…… 更多追问追答 追问 用蛋白质粉和燕麦片代餐可以吗 追答

    貌似可以

    解决方案5:

    晚餐不吃可以减脂肪

    女孩子减脂有没有什么建议?

    答:我来回答吧,我是女的,找过私教。9000有点多了,没必要的。你要想找私教就报1000多的,试试感觉看看。但一般1000多就够了,让私教带你把器械都做一遍。教你几种热身方法,还有锻炼完用来拉伸的拉伸方法。另外,最重要的,如果你身体哪里有伤,...

    我是个100公斤的胖子,希望有人能给我的健身减脂计...

    答:你好,如果你工作了的话,把精力放在工作上,晚上尽量不要吃饭,吃点水果就好,尤其是晚上下班之后就运动一下。我就是这样的,去年我是120斤,今年体重连100斤都没了。95斤,。希望能帮到你。

    运动小白白想掌握一点健身减肥方法,有好的意见麻...

    答:省时的健 身减肥方法那就是hiit 训练了, cool down 强低切换的健身方式特别棒,而且20几分钟相当于有氧运动的四十几分钟,所以减肥效率蛮高的,健身房里女生也适合,你还可以搭配高蛋白或者 amywish来减肥,差不多十几天就可以看到效果,怕健身...

    男士90kg178cm肥胖,对于减肥有什么好的建议吗?(...

    答:减肥看锻炼,别老想着走捷径,一般来说,有氧运动主要是为了减脂的,而器械运动或无氧运动是用来增肌或改善体型的,而且许多人刚开始做强度太大的运动时,体重都是会上升的,因此,根您的运动强度有很大的关系,合理的饮食搭配上像卡库健身上的3...

    溶脂小熊片真的能减肥吗?有没有什么副作用

    答:减肥产品,对身体副作用较大,就算是有减肥功效,也有反弹情况。 建议运动减肥: 1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动,提高人体新陈代谢,可以促进能量的消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时也可...

    我18岁,身高182,体重240斤,想减肥到170-180斤可...

    答:其实只要控制住一天的总热量,晚饭是可以吃的,少食多餐!零食和饮料必须戒了!你才18岁,正是长身体的时候,三餐尽量都要吃会比较好!不知道你有没有运动,没有的话最好开始运动!体重比较重,有条件的话可以先从游泳开始,对膝盖伤害比较小,...

    我是女生,身高168,体重120斤整,想要通过健身有...

    答:不用增肌把,女孩子肌肉多了很恶心的;根据你说的,你的体重和身高都挺好,你可以做做瑜伽或者做些塑型的动作,美化下线条什么的,就很好了

    想减肥啊,有没有人给我建议

    答:最佳抗氧化减肥食物: 要想有效减肥,首先要清楚脂肪是怎么来的。人体摄入的油脂,在血管壁和体内不会直接形成胆固醇、脂肪等,而是和一种叫自由基的东西结合而成的,也是俗称的氧化过程。如果减少了这种自由基,胆固醇和脂肪形成的量就会相应的...

    瑞士减肥胶囊真的有用吗?有没有用过的朋友,给个...

    答:我也正在减肥,建议你用正确的方法,我一个月减了十六斤,按照我给你的方法减,早上吃煮鸡蛋1一2个鸡蛋和两黄瓜,中午可以西红柿炒鸡蛋(少油)黄瓜两,晚上黄瓜西红柿酸奶,前一周有头晕,后期就好了,如果实在是想吃肉,早上吃排骨和黄瓜,中午...

    女子服用网购减肥药致幻:"切菜时把手当萝卜切"。...

    答:正所谓“是药三分毒”,如果没什么病,就别吃药了吧,减肥的话,吃减肥药都给自己吃的出现幻觉把手指当菜切了想想也是可怕,所以说,减肥还是要健康的减肥,愉快的减肥,选正确的方式慢慢的减,做什么事情都是欲速则不达,在减肥的道路上,大家要...

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