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    来源:百度问答 责任编辑:李利平
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    ===========突袭网收集的解决方案如下===========

    解决方案1:

    说起增肥这个我是小有心得,本人身高165,体重目前80kg,本来高中以前身材还算正常,到了大学以后急剧上升,原因就是上了大学对自己要求不高了,早上没有早自习,晚上没有晚自习,早上一觉睡到8点多,差点就迟到,然后买一堆吃的带到教室吃,还差点被老师叫出去罚站,然后吃完感觉还没睡醒,继续睡觉,然后中午继续吃饭,吃完睡午觉,下午没有课,然后寝室打游戏,宿舍零食很多,随手就抓起吃,晚上懒得下楼就点外卖,很少说出去散散步啊,或者去锻炼身体,怎么舒服怎么来,一个学期过去我胖了10公斤,哇!好扎心!好现实!我以前的裤子穿不进了,衣服也从以前的宽松变成了紧身服,我这是被动增肥,我想减肥??!后面伴随着肥胖,身体也越来越差,各种不规律饮食作息,终于进医院了!
    我的建议是,不要增肥,但是可以增重,合理的饮食搭配(多吃蛋白类食物),加上锻炼(可以去晨跑啊,或者自己买个哑铃自己空余时间去练一练,或者办个健身卡,那里有很多多人一起锻炼,有氛围也能结交到很多朋友,他们可以起到一起一起进步的带动作用),可以让你体重增加,体型也更加完美漂亮,增肥可能达到你增重的目标了,但是人也相应的变丑了,俗话说一胖毁所有!所以为了自己,加油吧!

    解决方案2:

      一、调理脾胃功能
      消瘦者脾胃功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

      二、餐前一小时忌食零食。餐前要喝杯水,清洗肠胃。
      三餐应定时,让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

      三、合理分配三餐的摄取比例
      早餐很重要,因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐,所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已,早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少。

      四、三餐种类丰富多样,摄取均衡营养
      要能确保摄取均衡的营养素,最好的方法是以米饭为主食,如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物,所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食,喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯

      五、适度增加脂肪摄取量
      奶油、五花肉、肉类都是不错的选择

      六、多摄取矿物质锌
      锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中,牡蛎除了锌之外,还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质,瘦弱者可以多多食用

      七、用餐当中不要喝汤或饮料
      汤或饮料会稀释胃酸,破坏肠胃的消化能力,亦会造成腹胀,进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯,应尽快戒除此恶习,以免肠胃越吃越虚弱

      八、冬天进补养肉最快
      冬天因为热量消耗大,所以特别容易饥饿,而且人体容易自发性的储存皮下脂肪,胃口大开加上吸收特好,只要加强进补,想增胖的瘦弱者大多能达到目的。

      九、睡眠充足
      想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段,因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此,有熬夜习惯的人,若想长胖,得先调整生理时钟早早入睡,让身体睡饱有助身体长肉喔!

      注意事项
      1、瘦人长胖不可心急,要注意不可以吃得太饱,因为瘦人的消化道功能不怎么好,吃的太饱会引起腹泻等。所以,要吃好,吃够就成
      2、不可偏食,营养要均衡
      3、平时要多睡觉 本回答被网友采纳

    解决方案3:

    如需增肥需要做好以下几步准备
    1.全身身体检查:其实每一个人,每年最少要做一次身体检查,可以预防疾病,防范于未然。 如果检测到有什么需要注意的地方,就要听医生的嘱咐了。先是病理型的偏瘦,这个分两种:一种是需要去虫,去医院拿两粒药丸就行了。原理:因为病理型的可能自已身体里有寄生虫,吃多少都没有用,营养被寄生虫吸走了。另一种是肠胃粘膜太簿,吸收不行。如果真是这样的话,因为吸收不行,所以吃的东西都拉出来了,盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话,基本上一个月增肥10斤就难了。
    2.饮食正常:早餐,中餐,晚餐必须准时,你能保证风雨无阻的话,胖很容易。吃的东西不要太讲究,该吃什么就吃什么,不要挑食。希望不管是减肥也好,增肥也好,第一必须要保证身体健康。这种是水充起来的,只是有个啤酒肚,身上基本没有肉。不过,可以适当的吃点宵夜,因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气,吃多了对身体不好,很容易便秘,这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。
    3.健康食谱就是,早餐多喝豆桨,吃面包,不是吃烤的哪种,是白面包。中午因为是在公司吃,在公司多喝点水,如果抽烟的话,就戒了吧,晚上是在家吃,这就好办了,让家人烫点汤:例如猪骨汤,猪脚汤,猪肚汤,瘦肉汤也行。睡觉前喝杯牛奶,养颜,增肥又催眠。
    4.充足睡眠:尽量在10:30前睡觉。工作压力比较大,早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐,这样可以缓解工作压力,工作压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠,每天都精力充沛,压力也会适当缓解。

    解决方案4:

    这个问题问我告诉你,男女皆适用 我有个好朋友167,原来47kg,现在55kg 她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。她从春节后开始喝,开始只是为了清肠报上说每天早上喝一杯有利于健康,可连喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟长了8kg 她从小到大一直非常瘦不管怎么吃也没胖过,现在突然胖了饮食习惯什么都没变过,唯一不同的就是吃了几个月的蜂蜜,猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也说不定。这是我好友的一个经验,不知是否对你也用样有效 在告诉你一个快速增肥方法,我自己的经验从7月份到现在自己的体重直线上升,其增长浮度在20斤左右 现在就把自己曾经从下午3点到4点的食谱告诉大家,如果天天这样吃的话肯定会胖的。早上下班后一直睡到2:30,3点:一个肉松面包,3:10,半块牛角面包,3:15,一个苹果,3:30,一大份凉皮,然后晃呼啦圈给肚子腾地方,4:00,1份菜,2碗汤,4:30汤足饭饱后上班.嘿嘿食量惊人吧,有些小撑了如果想胖的话,就要和我一样保持良 好的心态每天开开心心的,最好吃饭的时候有好多人在身边陪着自己吃,和别人抢东西吃才更有意思更有食欲.多吃些高热量高营养易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜当水喝,渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起来?。?!说白了增肥其实很简单,多吃不运动吃完就坐着或者睡觉,只见别人想减肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想减肥可控制不住食欲,所以体重直线上升想长胖太容易了.最后是晚上多吃点因为晚上吃饭后不工作也很少活动,另外还要看你的生理构造看你是属于那种体质,是那种咋吃也不胖的类型还是吃的少的那种,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就没办法建议你可以就咨询营养师,其实我认为吧健康是最重要的无所谓胖瘦,只要身体好就好有几点要提醒你 1、身体健康 建议做个全身身体检查。别误会,并不是说吃不胖的人身体有病。其实每个人每年最少要做一次身体检查,可预防疾病防范于未然。如果检测到有什么要注意的地方就要听医嘱了。因为见不到你本人不知道你是哪种偏瘦型只能一个个跟你说了。先是病理型的瘦,这个分两种:一种是要去虫,吃点去虫药就行.因为病理型的可能身体里有寄生虫你吃多少都没用营养被寄生虫吸走了,说出来不是想吓你只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿吸收不行。这样的话,因为吸收不行所以吃的东西都拉出来了盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话基本上一个月胖10斤就难了。 2、饮食正常 早餐中餐晚餐必须准时,能保证风雨无阻的话胖很容易。吃的东西不要太讲究该吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是减肥也好增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒这种是水充起来的只是有个啤酒肚身上基本没有肉??梢允实背缘阆?吃宵夜很容易肥。油炸的东西吃多了对身体不好容易便秘容易造成脸色腊黄。给你的健康食谱是,早餐多喝豆桨吃面包不是吃烤的哪种,是白面包。中午是在公司吃由不得你,多喝点水抽烟的话就戒了吧!晚上在家吃就好办了烫点汤:猪骨汤,猪脚汤,猪肚汤,瘦肉汤也行,可以烫点糖水放冰箱想喝的时候喝一点。睡前喝杯牛奶,养颜增肥又催眠 3、充足睡眠 如果没有很重要的事尽量在10:30前睡觉。如果工作压力比较大早点睡觉可以舒展下压力。也可以睡觉前放点轻音乐,这样可以缓解工作压力,压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠会让你每天精力充沛压力也会适当缓解。 4、心情愉快 保持心情愉快很重要。有空的话看看笑话聊些轻松的话题。不过话说回来了有的人天生长不胖也是有原因的1.由于瘦人的体质引起的,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高?;〈皇侵该扛鋈嗽谖只∩疃枰哪芰渴罩?,个体差异很大?;〈桓呷颂逑牡哪芰恳步隙?。 2.瘦人皮下脂肪较薄体热容易丧失,为此体内需要产生较多的热来平衡,故消耗能量较多即使吃得较多也不易发胖 3.一些精神因素所致,分泌过多的肾上腺素分解了脂肪,尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显可使人短时间消瘦。有些人吃得再多也不胖,其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱消化吸收无法正常运作,吃进的食物以不消化的形态被排泄掉致使身体长期处于亚健康状态.实际上是与肥胖一样处于病态 与瘦人相反有些人吃得并不多但却会发胖,这是由于生理上基础代谢较少脂肪形成旺盛,精神压力较小的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强排泄功能较弱。主要原因,肥胖几乎都是由于过食而引起的。调查表明,肥胖者通常都是在出现发胖的情形后才开始吃得少,但人体一旦肥胖之后即使少食也很难消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡,会朝着原有脂肪形成的轨道去运行,调整已经被减少的食物更加合理的生成脂肪。所以不从根本上加以改变就无法摆脱肥胖的状态 本回答被提问者采纳

    解决方案5:

    这个是需要过程的,坚持每日每餐都吃饱,然后再加上锻炼,增强体魄

    我要长胖,怎样最快.

    答:一、调理脾胃功能 消瘦者脾胃功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。 二、餐前一小时忌食零食。餐前要喝杯水,清洗肠胃。 三餐应定时,让肠胃养成正常运作习惯,而...

    吃什么最容易长胖、我想快点变胖

    答:饮食增肥 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 运动增肥 “增肥”的真正概念是增加肌肉和体重,并不仅仅是简单的...

    我要长胖吃什么

    答:这个问题问我就对了,男女皆适用 我有个好朋友167,原先47kg,现在55kg 她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。 她从春节后开始喝,开始只是为了清肠报上说每天早上喝一杯有利于健康,可连喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟长了8kg 她从小到大一直非常瘦不...

    我想让自己胖点吃什么最好

    答:如何长胖,终于被我找到了 1. 调理脾胃功能 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行! 此外,在调理脾胃的同时,必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食...

    太瘦了,怎么才能长胖???我要长肉!

    答:一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻,身...

    吃什么食物最快长胖

    答:呵呵,你喜欢运动和吃粗粮吗?我的建议是你的消化吸收一般,多吃粗粮,别想事情太多(减少压力)按时间作息:7点到9点吃好早餐,中餐吃好。晚餐吃好。三餐以高蛋白的食物为主,粗粮其次,但也要多吃。少精米细面,早些休息。你一定可以壮起来~!...

    我太瘦了。。想长胖点,请问有什么快速的好办法没?

    答:1.一定要早起,7点左右吃早饭,牛奶鸡蛋馒头面包随意选,早饭要吃好。 2.规律睡眠,不要熬夜。晚上11点之前一定要上床,因为晚上是长身体最好的时候。最好睡前半小时喝杯牛奶。 3.夏天容易没食欲,那可以多吃些开胃的水果蔬菜。其实炖品对长身体...

    我想长胖一点,有什么快方法吗?

    答:有的,去超市里买养乐多和牛奶,,记?。。?!是养乐多,不是益菌多,,然后按1比3的比例搅拌均匀,快点喝下去,保你立马变胖,,,,,,,,把分给我吧,拜托了

    我比较容易长胖,平时稍不注意就会长肉,容易胖要...

    答:我也好羡慕别人有个好身材,走哪,回头率都很高,可惜我们都属于同是天涯沦落人,最大的愿望就是控制住体重就是,偶尔我也会口馋的时候,大多数情况我都忍住了,但也有失控的时候??赡芪颐蔷褪粲诖蠹宜档囊着痔逯拾?,只要想改变我们还是可以改...

    怎样才能快速长胖

    答:提升体能健康增重 “豆芽菜”、“竹竿”这些恼人的绰号、缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬……确实,瘦弱不仅在形象上失分,对健康而言,影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损,严重者免疫力变差、容易生病,对于患有慢性病的老人,还会增加...

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